Randevu Al

Trigliserid

Trigliserid yağın doğada bulunduğu şeklidir. Beslenmeyle alınan fazla miktardaki yağın vücutta depolanmasını ve kan içinde taşınmasını sağlar.

Kolesterol gibi hem vücutta yapılır hem de besinlerle alınır. Trigliserid düzeyi yüksek olanlarda kalp hastalığı riski artmaktadır.

Trigliserid Yüksekliği Belirtileri

  • Pankreas iltihabı
  • Dirsekler ve dizde nodül
  • Baş ağrısı

Genellikle trigliserid yüksekliği herhangi bir belirtiye sebep olmaz. Bu kan ölçümü ile anlaşılır.

Kan yağlarını düzenleyici (LDL kolesterolü düşüren, HDL kolesterolü  arttıran ve trigliseridi düşüren) yaşam tarzı değişiklikleri:

  • Mümkünse diyetisyen görüşmesi yaparak profesyonel bir kolesterol düşürücü diyet programı almak,
  • Haftada 4-5 gün, günde 30-40 dakika aerobik fiziksel egzersiz yapmak. (hızlı tempoda yürüyüş, yüzme gibi..)
  • Haftada 2 gün yağlı balıkların tüketilmesi,
  • Margarin yağların tüketilmemesi (Transyağ asidi içermektedirler),
  • Günde 4-5 porsiyon taze sebze, meyve tüketilmesi,
  • Glisemik indeksi yüksek karbohidratlar yerine lif ve kepek oranı yüksek yiyeceklerin tüketilmesi (beyaz ekmek yerine kepek ekmeği, pirinç pilavı yerine bulgur pilavı, tatlı tüketiminin  ve rafine şeker alımının minimuma indirilmesi)
  • Hergün yarım avuç içi kadar ceviz, fındık veya badem içi yenmesi.
  • Sigara ve tüm tütün mamullerinin bırakılması, (Gerekirse sağlık bakanlığının telefon hatlarından (Alo 171) profesyonel yardım alınarak ilaç tedavisi başlanabilir)
  • Beden kitle indeksi 20-25 arası olacak şekilde vücut ağırlığının ayarlanması,
  • Beden kitle indeksi=Vücut ağırlığı (kg) / Boy(m)2 ; mesela, 78 kg ağırlığnda, 1.65 m boyunda bir kişinin beden kitle indeksi = 78/1.652 =28.7 ]

Sosyal Medyada Paylaşın