Randevu Al

Hareket ve Spor Çok Önemli

İnsanoğlu hareketli olmak için programlanmıştır.

Eski zamanlarda hareketli olmak tehlikelerden kaçmak ve besin kaynaklarına ulaşmak için şarttır. 1800’lü yıllarda başlayan sanayi devrimi ile beraber insan hayatı kolaylaşmış ve ulaşım için araçlar kullanılmaya başlamıştır. 100 yıl öncesine göre insanların günlük aktivitelerinde  %60 azalma olduğu belirlenmiştir.  Artan refah ve gıda bolluğu metabolik dengeleri bozmuştur.

Kaslarımız sadece hareketlerimizi sağlayan dokular değildir. Esasen kaslar bir bütün olarak vücudumuzun en büyük organıdır. Buradan salınan bazı maddeler hareketle beraber vücutta olumlu birçok etki yapmaktadır. Konu sadece kilo verme ve enerji dengesi değildir.

Hareketsizlik seker hipertansiyon kalp ve kanser gibi birçok hastalığın temel nedenlerindendir. Günde 4 saat ve üzeri televizyon bilgisayar gibi masa bası hareketsiz kalanlarda kalp hastalıkları %125 artmış, ölüm riskleri %48 artış olmuştur. Uzay çalışmaları da hareketsizliğin insan bedeni üzerine etkilerini göstermiştir.

İnsanlar günün 4-5saatini oturarak geçirir; bu sırada kaslar uyarılmaz, kalori yakımı çok azalır, yağ yakan enzimler azalır, hdl kolesterol (iyi kolesterol) düşmeye başlar, 24 saatin sonunda insülin direnci artmaya başlar. Günde 3 saatten fazla TV izlemek kalp hastalıklarından ölüm riskini %11 arttırmaktadır.

Oturmak metabolizmanın düşmanıdır. Gün içinde spor harici yapılan aktiviteler çok önemlidir. Normal kiloluların, fazla kilolulara göre %50 ila %150 daha fazla hareket ettikleri saptanmıştır. Hareketli olmak yapı, huy meselesi ancak bilinçli olarak arttırılabilir.

Önlemler:

  • TV izlerken reklamlar sırasında mutlaka ayağa kalkın ve ev içinde yürüyün,
  • Masa başı işte çalışıyorsanız, her saat 5 dakika yerinizden kalkın ve kısa bir yürüyüş yapın,
  • Masa başı bilgisayar vb uygulamalar ile çok zaman geçiriyorsanız bunu azaltın,
  • İki kata kadar çıkış ve inişlerde asansör kullanmayın,
  • Eve yakın alışveriş vb işleri kendiniz yapın yürüyün,
  • Yemeklerden bir saat sonra 10- 15 dk lık yürüyüşler yapın,
  • Günde bir kere en sevdiğiniz şarkıyı çalarak dans edin çok faydalı,
  • Telefonla konuşurken oda içinde yürüyün,
  • Çocuklar ile oynayın,

Haftada 3 gün 45 dakika veya 5 gün 30 dakika spor aktivitelerinin kalp hastalıklarına yakalanma ve ölüm riskini %50 azaltır.

Hayat güzel…

Sosyal Medyada Paylaşın

Son eklenen makale yazıları
Yağlar ve Şekerler

25 Haziran 2019

Uzun Ömür

25 Haziran 2019

Etiketler

Merak ettiğiniz konu ile ilgili tüm içeriklere erişmek için etiket seçiniz.